Zo maar een moment die je op verschillende manieren in een training mee kan maken. Even uit evenwicht bij het hardlopen, een reactie op een verkeerde bal in het voetbal, Het misgrijpen op de survival baan. Al deze kleine gebeurtenissen kunnen een gevolg hebben in je prestaties in een volgende training en de wedstrijd.

In een volgende training merk je dat je dat je opziet tegen deze afdaling. Dit opzien lijkt wel groter te worden omdat fietsen na een flinke regenbui eigenlijk ook al weerstand oproep. Tot dat het zover is dat het wel echt lekker weer moet zijn om te gaan fietsen en die eerste afdaling die sla je ook maar over.

Hoe werkt het?
Gebeurtenissen komen in je geheugen. Zowel in je Mentale geheugen als ook in je Fysieke geheugen. Het mentale is dat je iets ziet en je kan herinneren dat er daar op een bepaalt moment iets gebeurt is. Fysiek geheugen is een lichamelijke, vaak onbewuste reactie op een herinnering. Hier wil ik even wat verder op ingaan.

Fysieke geheugen wil eigenlijk niets anders zeggen dat je lichaam reageert op een herinnering die je soms/ vaak niet eens bewust in je dachten heb. Verandering van ademhaling, verkramping van spieren, zweten enz. Deze fysieke reactie kan je dan emotioneel een vervelend gevoel geven wat weer voor onzekerheid in/ op het moment kan veroorzaken. Deze fysieke reactie kan je erg onzeker maken. Je kan je onzekerheid niet plaatsen, heb even geen grip op wat er gebeurt wat kan maken dat je onzekerheid gaat groeien. Dit met alle gevlogen van dien. De kans is groot dat je de situatie gaat vermijden, niet vol aangaat of in het ergste geval zelf stopt met de activiteit terwijl dit allen niets te maken heeft met jou vaardigheden op dat moment.

Wat hier aan te doen?
In een gesprek proberen inzicht te krijgen in wat er speelt en waar jezelf denkt wat de situatie is waarin deze spanning of spanning in het algemeen zich aandient. Vervolgens gaan we in de praktijk opzoek naar dat moment en gaan we deze spanning opzoeken. Dus in het geval van die fietser gaan we op de fiets en ga je ervaren waar spanning zich opbouwt in je lichaam. Je lichaam werk als een sensor die door ademhalen, spier spanningen enz. allerlei signalen afgeeft op verschillende moment. Door hier bewust van te zijn krijg je mogelijkheden in handen om hier mee om te gaan.

Wil je hiermee aan de slag???

Bel vrijblijvend voor een afspraak. Aan de intake zijn geen kosten verbonden.

Vandaag zondag 25 september.
Het is inmiddels een maand of 6 geleden dat ik doormiddel van het sportvasten programma mijn energie verbranding van suiker verbranding naar vet verbranding omgezet heb. Sinds die tijd heb ik me redelijk tot goed aan de voedingsvoorschriften gehouden die ze vanuit het sportvasten voorschrijven.
Ik moet eerlijk zeggen dat dit me gemakkelijk afging. In vergelijking met voor het traject eet ik nu meer gevarieerd, lekkerder en voel ik me fit. In mijn dag dagelijks leven heb ik minder last van pijntjes, kou, hoofdpijn en merk ik dat ik meer energie heb. In het sporten merk ik dat ik minder verzuur tijdens trainingen en wedstrijden. Weinig last van blessures al ben ik daar toch niet zo gevoelig voor.

Afgelopen week heb ik me laten wegen en meten in de ochtend:

Leeftijd                                40
lengte                                  180
Gewicht                              72.2
Bmi                                        22.3
Bmr                                       7081 kj
1693 kcal
weerstand                         441 omh
vet                                         13.2 %
vet massa                           9.5 kg
vet vrije massa                 62.7 kg
lichaamsvocht                  45.9 kg

Hartslag in rust                 49 slagen per min.

Als ik iets moet noemen wat ik iets als negatief zou moeten bestempelen zou dat zijn dat ik erg licht in gewicht ben en dat ik een erg laag vetpercentage heb.

Sporten doe ik:
twee keer in de week 2 uur intensief survival training.
Een keer in de week  1.5  uur mountainbike
Daarnaast beweeg ik in mijn werk ook regelmatig met een lichte intensiteit.

Wat eten betreft eet ik gemiddeld op een dag:
Begin met een grote schaal kwark met noten en een banaan
tussendoor een stuk ontbijtkoek
tussen de middag een grote salade of drie bruine boterhammen
tussendoor stuk pure chocola
avond eten of een grote salade of een warme maaltijd met aardappelen of bruine pasta
In de avond twee handen pistache noten.
elke dag een eiwit shake en extra magnesium.
Dik tevreden eigenlijk.

psychomotoriek
verzamelnaam voor alle bewegingen welke een uitdrukking zijn van de psychische gesteldheid, zoals aard vd mimiek, gebaren en beweging, manier van spreken, karakter vh schrift
Gevonden op http://www.mijnwoordenboek.nl/vertaal/NL/NL/psychomotoriek

Door de opleiding ben ik toch een stuk meer bewust van mijn manier van bewegen en de invloed van mijn mentale gesteldheid.
Afgelopen zaterdag weer voor het eerst na een maand of 5 weer gaan kite surfen. Ik heb er zin in en merk dat ik vol adreline zit. Ze gaven goeie wind op maar op het strand is het altijd maar weer afwachten hoe het echt is. De kracht van de wind is goed maar de wind is aflandig. Dit betekent dat de wind je naar de zee blaast en je dus goed tegen de wind in moet varen om weer bij de kant te komen. Ik bemerk een lichte twijfel maar besluit toch te gaan.

Vlieger op loop ik met mn board naar het water. Ik zie iemand in het water liggen een meter of 100 uit de kant en er zijn er niet zoveel bezig. Ik maak een run of 15 en probeer mijn eerste sprongen weer te maken. De man die aan het begin in het water lag ligt er nog steeds. Dit zet me aan het denken “ bij verkeert landen of vlieger in de knoop waai ik ook naar de zee. Ik merk dat ik meer spanning krijg in min lijf, minder ga door ademen en ik ga proberen weer wat meer naar de kant te komen. Door mijn spanning krijg ik gedachten dat ik zeker niet verder de zee op moet gaan maar ik merk dat het lastig is om tegen de wind in te varen. Ik maakt steeds langere rakken, zie die man nog steeds in het water liggen en verder afdrijven.

Doordat ik een beetje verstijf door de spanning, ik mn ademhaling vastzet merk ik dat ik ook mn lichaam zo draai dat ik geen hoogte kan varen maar steeds meer voor de wind ga varen en dus steeds verder op zee komt.

Ik besluit even in het water te hangen, met mijn buik adem te halen en mijn gedachten te verplaatsten naar wat ik wil in plaats van dat waar ik bang voor ben. Met wat oefening merk ik dat ik mijn spanning kwijt raak en ik stuur weer in en ga weer wat runs maken. Dit maal met dat wat ik wil als gedachte en door bewust met mijn buik adem te halen. Het resultaat is dat ik prima hoogte kan varen en ik binnen een run of 4 bij de kant sta.

De invloed van mentale gesteldheid op bewegen in de praktijk.

Even een opdate een dag of 4 na het afronden van het sportvasten. Ik voel me top. Heb in de afgelopen dagen op donderdag 2 rondjes op de mountainbike gedaan in Bergschenhoek en vandaag (op nuchtere maag om de switsch in stand te houden) 2.15 uur bezig geweest. Eerst een duurloopje gedaan van 7km op het mountainbike parcour en daarna een interval training op de survival baan. Ging top. Barst van de energie en het sporten op nuchtere maag voelt prima. Mijn hartslag is in rust met 8 slagen gedaalt en zit nu op 44. Ik ben inmiddels ook weer 2 kilo zwaarder (73). Moet nog een beetje wennen aan het anders eten maar het is prima te doen. Ik eet eigenlijk beter en door meer aandacht voor mijn eten een stuk lekkerder. Tot nu toe prima te vreden.

Woensdag 23 maart.

Vanavond weer 1.5 uur op de surivalbaan aan de slag gegaan wat me erg mee viel. Lekker getraind en het ging beter dan ik had verwacht. Hield het prima vol. Over heel de dag genomen merk ik dat ik nog erg aan het zoeken ben wat ik wel en wat ik niet mag eten om de switsch in stand te houden. Erg blij dan ook dat ik bij twijfel even kan overleggen met Corinnen van www.vitavita.nl zodat ik de switsch wel in stand kan houden.

Dinsdag 22 maart.

Opbouwdag 4

Ontbijt: 2 stuks fruit met kwark en een ei

Lunch: salade met tomaten, tonijn en olijven en wat noten

Diner: gewokte groente met een kipfilet en wat noten en twee kommetjes rijst

Lekker gegeten vanmorgen en ik merk dat ik veel energie heb. (kan natuurlijk ook aan het lekkere weer liggen.) In iedergeval me net maar even opgegeven voor de 17 km survivalrun in Steenbergen. Misschien een beetje overmoedig na deze periode maar we gaan het wel zien. Is wel een prima manier om te kijken of ik meer inhoud heb gekregen en ik heb nog een maand om te trainen dus dat moet goed komen.  www.survivalsteenbergen.nl     

Lengte                            180
Gewicht                          70 kilo
Hartslag in rust           50

In de morgen lekker buiten gewerkt met mijn klanten en in de middag binnen in de sportschool. Na mijn laatste klant in de middag heb ik op de loopband mijn laatste verplichte 30 min sport op een hartslag van 130 afgewerkt. Ging prima, beetje het zelfde verhaal als er voor. Energie genoeg, moest me een beetje inhouden. Na deze training weer even mijn vet laten meten (dat wat ik nog heb) met hier onder de resultaten.

lengte 180
Gewicht 70.5
Bmi 21.8
vet 12.5%
Vet massa 8.8
Vet vrije massa 61.7
lichaamsvocht 45.2

Na deze meting een overheerlijke maaltijd met kip, rijst en groente gegeten wat gelijk mijn afsluiting was van het sportvasten. Nu blijk ik nog 10 dagen nodig te hebben om te herstellen en weer helemaal terug te komen op mijn oude niveau.

Maandag 21 maart.

Opbouwdag 3

Ontbijt: 2 stuks fruit met kwark en een ei

Lunch: salade met tomaten, tonijn en olijven en wat noten

Diner: gewokte groente met een kipfilet en wat noten

Lengte                            180
Gewicht                          70.6. kilo
Hartslag in rust           52

Vandaag een prima dag gehad. Ik merk dat ik, doordat ik meer mag eten, me ook weer wat sterker voel. Ik mis nog wel mijn boterham maar na morgen mag deze ook weer gaan eten. Het belangrijkste verschil met de periode voor het sportvasten is dat ik nu nog maar 1 koolhydraat moment per dag heb en dat ik 1x keer per week even op nuchtere maag moet sporten om mijn switch in stand te houden. Moet wel gaan lukken lijkt mij. Na morgen heb ik nog een dag of 10 nodig om weer helemaal te herstellen en op het niveau te komen waar ik zat en dan moet ik het verschil gaan merken.
Vandaag nog 25 min hardgelopen. Ik merk dat dit erg lekker gaat maar dat ik na het hard lopen voel dat ik nog erg leeg ben.

Zondag 20 maart.

Opbouwdag 2

Ontbijt: 1 stuks fruit met kwark

Lunch: salade met tomaten en olijven en wat noten

Diner: gewokte groente met drie eieren

Lengte                            180
Gewicht                          70.6 kilo
Hartslag in rust           54

Vandaag weer een lastige dag gehad. Ik merk dat ik de opbouwdagen lastiger vind dan de periode hiervoor. Ik wil sneller opbouwen dan mag. Ik merk dat ik meer trek heb in allerlei dingen die ik nog niet mag.  Ik voel me ook wat slap en heb een onprettig gevoel in mijn buik. In de morgen weer 25 min gesport. Ik ben gaan zwemmen. Dit ging prima. Ik voel me tijdens het zwemmen goed en moet me  inhouden om niet te hard te gaan. Na het zwemmen ben ik met mijn zoon en vriendje de glijbaan in gegaan. Hier ging het bijna mis. Ik merk tijdens het glijden dat ik onwel word en moet moeite doen om er bij te blijven. Ik ben maar even gaan zitten en na een min of 10 gaat het weer prima. De rest van de dag wat rustig aan gedaan en me bedwongen, wat eten betreft, op de verjaardagborrel die we in de middag hadden.

Zaterdag 19 maart.

Opbouwdag 1

ontbijt: 2 stuks fruit

Lunch: salade met tomaten en olijven en wat noten

Diner: gekookte groente met kabeljouw

Lengte                            180
Gewicht                          72. kilo
Hartslag in rust           56

Vandaag begonnen met wat fruit en supplementen en een paar kopjes koffie. Voel me prima en ben blij dat ik weer iets meer mag eten. Lijkt dat ik vanaf vandaag ook weer wat helderder ben in mijn hoofd. Na de voetbal wedstrijd van mijn zoon even wat boodschappen gedaan en ik merk dat ik wel erg veel trek heb in allerlei dingen die ik nu nog niet mag eten. Blijft dus nog even volhouden om het traject goed af te maken. Vandaag niet sporten maar morgen en de andere opbouwdagen weer 30 min en woensdag weer de survivalbaan op.

Vrijdag 18 maart.

Vastendag 2

ontbijt: 1 glas fruitsap

Lunch: 1 glas fruitsap

Diner: 1 glas fruitsap

Lengte                            180
Gewicht                          71.5 kilo
Hartslag in rust           56

Onrustige nacht gehad. Erg licht geslapen en met een licht en zweverig gevoel in bed en op de bank gelegen. Bij het opstaan voel ik me niet lekker. Voel me zwak, leeg en onprettig. Na het drinken van een glas sap, koffie en thee gaat het wat beter. Klant gehad om 9 uur wat prima ging. Ik was lekker scherp en net terug van een 30 min fietsen. Dat ging weer prima. Tijdens het fietsen voelde ik me goed en voelde ik mijn buik minder. (  daaruit blijkt dat je lichaam al op vet verbranding zit. Je heb geen suikers dus je lichaam moet het op je vet verbranding doen)Vind het nu wel zwaar worden. Meer fysieke klachten: moe, spierpijn, buik gevoelig en mentaal ook meer hier mee bezig. Gisteren nog contact gehad met Corinne van VitaVita die mij begeleid tijden dit proces en die wist te melden dat het drie vasten dagen zijn als ik vandaag niet de switch maakt. Over een uur of twee plassen over de strip en hopen dat hij aangeeft dat ik weer mag gaan opbouwen.

Na 1.5 uur een plastest gedaan waaruit blijkt dat ik geswist ben. Deze dag afmaken maar morgen mag ik weer op gaan bouwen. In overleg met Corinne doen we geen derde vastendag omdat ik toch al niet zoveel weeg en uiteindelijk zo min mogelijk wil afvallen.

In de middag nog in het zwembad gelegen en nog twee klim trainingen gehad. Ging niet vanzelf maar was wel te doen. In de avond een extra glas sap genomen en kan niet wachten om weer wat vast voedsel te eten.

Donderdag 17 maart.

Vastendag 1

ontbijt: 1 glas fruitsap

Lunch: 1 glas fruitsap

Diner: 1 glas fruitsap

Lengte                            180
Gewicht                          72 kilo
Hartslag in rust           56

Vanmorgen al gewogen en mijn hartslag gemeten. verandert wel wat maar minimaal. Prima nacht gehad, goed geslapen. Vanmorgen voel ik me prima, wel voelt mijn hoofd wat zwaarder aan dan normaal en ga ik nog meer spierpijn voelen maar tot nu toe gaat het prima (11 uur). Vandaag ook aan de slag met de urine strips om te kijken of de omslag van suiker verbranding omgaat naar vet verbranding. De metabolic switch. Ga me klaar maken voor een half uurtje hardlopen. Vanmiddag nog een training met een klant waarbij ik me niet fysiek hoef in te spannen en vanavond nog een een klant waarbij ik wel fysiek aan de slag mag in het zwembad.

Net hard gelopen. Een km of 5. Heenweg ging top. Moest me inhouden om niet boven een hartslag van 144 te komen. De terug weg was een heel ander verhaal. Iets wind tegen, ik moest bijna lopen om mijn hartslag op 140 te houden. Was wel even bijten. Bij thuis komst moest ik wel even bijkomen. Voelde me misselijk en mijn hele lijf voelde als of ik een topprestatie had geleverd. Even bij komen en ik mag weer een glas sap.

Middag ging prima. Beetje rust gehouden. Was wel blij dat ik aan het eind van de middag weer een glas sap mocht. In de avond aan het werk geweest in het zwembad. Ging prima. Daarna nog even de sauna in gegaan wat iets minder ging. Na het koelen werd ik duizelig en een beetje naar. Voelde me heel leeg en hol maar na een min of 10 was dit ook weer voorbij.

Woensdag 16 maart.

Afbouwdag 3

ontbijt: 2 glazen fruitsap

Lunch: 2 glazen fruitsap

Diner: 3 glazen groente sap

Dit aangevuld met voedingssupplementen en weer 30 min cardio training.

Lengte                            180
Gewicht                          72.5 kilo
Hartslag in rust           54

Vandaag was een prima dag. Heb zelf aan activiteiten niet echt veel gedaan. In de morgen bezig geweest met mijn eigen coach traject met de paarden en in de avond training gegeven aan F2 van bvcb waar mijn zoon bij voetbalt. Tijdens de training heb ik zelf actief mee gedaan. Wat pieken gehad in mijn hartslag maar niet constant op 140 gesport maar door dat ik 1.5 uur bezig ben geweest compenseert dit weer. Valt me op dat ik steeds minder met eten bezig ben. De geur en een ander zien eten doen me weinig. Ik merk wel dat ik mijn lichaam meer gaat voelen. Wat spierpijn en wat stijf gevoel. Mentaal doet het weinig met me. De eerste twee dagen waren wel lastig maar niet zwaar te noemen en vandaag merk ik eigenlijk weinig verschil al lijkt het er zelfs op dat ik me fitter voel. Morgen mijn eerste vastendag. Ik ben benieuwd. Ook omdat ik vannacht op de bank slaap bij de hond die net geopereerd is en dus me vannacht wat wakker kan houden.

Dinsdag 15 maart.

Afbouwdag 2

ontbijt: 2 stuks fruit en vruchtensap

Lunch: gewokte groente en pistachenoten

Diner: groentesoep

Dit aangevuld met voedingssupplementen en weer 30 min cardio training.

Lengte                            180
Gewicht                          73.8 kilo
Hartslag in rust           48

Dinsdag was een prima dag. Ik merkte wel dat ik meer honger begon te krijgen en dat ik soms onbewust al bij de kast stond om wat te eten te pakken. Op momenten leek het als of ik een wolk in mn hoofd had en op andere momenten voelde ik me prima. Het lastigste is als je niets doet, even voor de tv zit. Het sporten koste wat meer moeite. Niet om het te gaan doen maar wel om mn hartslag op 140 te krijgen en te houden. (Misschien leuk om te weten is dat ik wel gewoon doorwerk tijden het sportvasten.) Wat ik wel bijzonder vind is dat je in twee dagen al heel anders met voeding bezig ben. Dit terwijl ik toch nog genoeg binnen krijg om goed te functioneren.

Maandag 14 maart.

Afbouwdag 1

ontbijt: 2 stuks fruit en vruchtensap

lunch: salade met olijfolie en pistachenoten

diner: gewokte groente en pistachenoten

Dit aangevuld met voedingssupplementen.

Lengte                            180
Gewicht                          75 .6 kilo
Hartslag in rust           48

Vandaag begonnen met het sportvasten. Ik moet eerlijk zeggen dat het me niet mee viel. De dag na mn survivaltraining eet ik altijd extra omdat ik tijdens de training nog al wat verbruik wat aangevuld moet worden. Vandaag dus niet. Ook had ik vandaag vanaf het opstaan al een hoofdpijn wat het ook wat zwaarder maakte. Maar ik heb  me gewoon aan het eet schema gehouden en ook een 30 min hardgelopen . Koste me wel wat moeite om te starten maar uiteindelijk was het prima te doen vandaag. Even contact gehad met Corinne van www.vitavita.nl die mij begeleid in het traject. Nog weinig te bespreken maar dat komt wel als ik nu mn maag al voel. (honger)

Zondag 13 maart.

Vandaag even een update van de afgelopen voorbereidingsdagen. Gewicht en rust hartslag was de afgelopen dagen het zelfde.

Lengte                            180
Gewicht                          75 kilo
Hartslag in rust           50

Donderdag heb ik nog een uur gezwommen en vrijdag ben ik nog wezen klimmen en vandaag nog een 1.5 uur getraind op de survivalbaan.
Vrijdag heb ik me op de sportschool laten wegen en meten om goed het verschil met voor en na het vasten te kunnen vaststellen:

lengte 180
Gewicht 75.5
Bmi 23.3
vet 16.1%
Vet massa 12.2
Vet vrije massa 63.3
lichaamsvocht 46.3

Vandaag even inkopen gedaan. Veel sap, fruit, groenten en salade ingeslagen. Vanaf morgen ga ik volgens een strak schema aan de slag met mijn voeding en moet ik elke dag een 30 min hardlopen op een hartslag van 140. Merk dat ik het toch ook wel spannend vind om er mee te gaan starten. Een beetje bang voor de dagen waarop er niet gegeten mag worden. Naast de fysieke ongemakken ben ik toch ook wel benieuwd naar de mentale consequenties en hoop ik niet te veel gewicht kwijt te raken.

Opzoek naar nieuwe ervaringen ben ik bij het Sportvasten uitgekomen. Een manier om mentaal en fysiek een prikkel te krijgen.

De reden voor mijn deelname aan het sportvasten zit hem er niet in dat ik mijn sportprestatie wil verhogen maar meer opzoek naar de ervaring van het vasten en ook het benieuwd zijn naar de verandering van suiker naar vet verbranding.

Maandag ga ik beginnen met het Sportvasten. De komende dagen zal ik in het kort verslag doen van mijn fysieke gesteldheid en mijn inspanningen en ervaringen.

Woensdag 9 maart.

Lengte                            180
Gewicht                          75 kilo
Hartslag in rust           50

Inspanningen deze week tot nu toe. Zondag 7 km mountainbike parcours gelopen met een hartslag van 160 gemidd.
Vandaag 2 uur getraind op de survivalbaan 25% hardlopen 75%  krachttraining.

sportvasten in een notendop. Het is een nieuwe

trainingsmethode, die ontwikkeld is door medisch

bioloog Remco Verkaik en die indruist tegen alle bestaande

trainingswetten. Trainer Koen de Jong is

alvast helemaal om: ‘Voor wielrenners is één kuur

sportvasten per jaar een uitstekende aanvulling op

de training.’

TEKST: KOEN DE JONG, FOTO’S: NATASJA KRISTEL

Wat is

Sportvasten?

SPORTVASTEN

In opbouwende trainingsfases zijn wielrenners vooral gewend om lang te trainen en daarbij veel te eten. Drs. Remco Verkaik denkt daar anders over: niet eten en kort trainen, dan win je snel aan conditie, het bevordert je herstel en je maximale vermogen neemt toe. Het idee is eenvoudig. Grofweg heeft je lichaam twee brandstoffen: energiezuinige vetten en energiesnelle suikers. Door veel suikers (= koolhydraten) te eten, wordt je lichaam een suikersverbrandingsmachine en je lijf kan met de energiezuinige vetvoorraden dan minder goed uit de voeten. Een kuur  sportvasten dwingt je lijf om de energiezuinige vetvoorraden optimaal als brandstof te gebruiken. Je kijgt immers geen koolhydraten binnen, terwijl je toc aan het sporten bent. Deze aanpassing noemt de grondlegger van het sportvasten de ‘metabolic switch’ en daar is het allemaal om te doen. Verkaik is uiteraard vol lof over ‘zijn kindje’. “ Je conditie kan tot wel 15% toenemen, je rusthartslag zakt, je valt af en het vermogen bij je omslagpunt gaat omhoog”, noemt hij enkele voordelen van zijn kuur.

SCEPTISCH

Als trainer stond ik er aanvankelijk zelf nog wat sceptisch tegenover. Een tiendaagse kuur die zoveel claimt, dat klinkt te mooi om waar te zijn! Maar het enthousiasme van Verkaik maakte mij wel nieuwsgierig. En daarom vroeg ik de talentvolle belofte Daan de Groot om het eens uit te testen. De Groot rijdt voor Line Lloyd en reed in de Vredeskoers al met de besten mee omhoog. We beginnen de kuur met een rustmeting van de hartslag enhet ademhalingspatroon en een inspanningstest. Dan volgt de sportvastenkuur en nog een week trainen. Daarna doen we opnieuw een rustmeting en een inspanningstest om de verschillen te meten. Eens zien of de claims van drs. Verkaik gerechtvaardigd zijn.

De rustmeting en de inspanningstest van Daan zijn goed. Hij is niet in topvorm, maar heeft in de winter duidelijk niet stil gezeten. Hij krijgt het trainingsschema en eetprogramma mee voor tien dagen. Ik geef hem de supplementen van Verkaik, want andere supplementen kunnen de ‘switch’ verstoren. Ook krijgt de belofte van Line Lloyd urinestrips mee, waarmee hij zelf kan controleren of de ‘switch’ is gelukt. Als de urinestrip in de loop van de tien dagen donkerder wordt, zit het goed. De eerste drie dagen moet hij afbouwen met eten, dan mag hij drie dagen helemaal niets eten en vervolgens kan hij in vier dagen weer langzaam opbouwen. Dit strakke eetpatroon wordt aangevuld met een half uur fietsen per dag. Dat lijkt weinig en de drie afbouwdagen zijn eenvoudig. Wel valt Daan in die eerste drie dagen al drie kilo af. Op de vastendagen wordt het trainen zwaar. Een half uur lijkt weinig, maar als je helemaal niet eet zijn die 30 minuten op de fiets loodzwaar, heeft Daan ervaren. “Toen ik op dag vijf van de fiets stapte, trilde ik op mijn benen. Het was alsof ik een klassieker gereden had.”

Hij ligt deze dagen dan ook voornamelijk op de bank en doet verder weinig. De urinestrips laten zien dat de ‘switch’ in gang is gezet en zijn gewicht zakt gestaag. Opmerkelijk is ook dat zijn rusthartslag inmiddels is gezakt naar 32 slagen per minuut, terwijl hij normaal gesproken rond de 40 zit in deze tijd van het jaar. Het opbouwen gaat voorspoedig en hij voelt zich snel weer goed. Na de kuur volgt hij de tip om dagelijks één koolhydraatvrije maaltijd per dag te nemen. Ook pakt hij de training weer op en doen we opnieuw een rustmeting en een inspanningstest. Ik ben vooral benieuwd naar het vermogen bij Daans omslagpunt, zijn VO2max, en het herstel na de inspanningstest.

VERBLUFFEND

Al tijdens de inspanningstest valt op dat zijn hartslagen veel lager zijn bij dezelfde vermogens. Dit blijft de hele test zo en de uitslagen overtreffen onze stoutste verwachtingen. Daan is namelijk niet alleen vijf kilo lichter, hij  trapt ook nog eens meer vermogen weg, zowel maximaal als bij zijn omslagpunt. Daardoor stijgt zijn VO2max (dé maat voor aanleg en conditie) van 70,21 ml/kg naar 79,09 ml/kg.

Een winst van maar liefst 12,5 % in 20 dagen! Dat is uitzonderlijk veel, zeker als je in het verhaal meeneemt dat Daan ook al vóór de test in goede doen was. Ook zijn herstel blijkt door het sportvasten beter te zijn geworden. Voor de kuur zakte zijn hartslag in twee minuten naar 138 slagen per minuut, na de kuur zakt zijn hartslag al snel onder de 130. Dit goede resultaat is mogelijk omdat de spiervezels vermoedelijk anders gaan verbranden. nummer 3 – maart 2011 51 We onderscheiden drie type spiervezels: type 1, type 2a en type 2x. Type 1 gebruikt vetten en type 2x gebruikt suiker als brandstof.

De 2avezels hebben het vermogen om zowel vetten als suikers te gebruiken als brandstof. Door deze tiendaagse kuur zal dit spiervezeltype de vetvoorraden veel slimmer als brandstof gebruiken. Je kunt dus gewoon veel harder fietsen op je vetvoorraden, met alle voordelen van dien. Hoe deze waarden straks terug te zien zullen zijn in zijn uitslagen is natuurlijk moeilijk te zeggen. Wel zijn er diverse tips en trucs om de ‘switch’ in stand te houden. Zo kun je na de eerste tiendaagse ook een minikuur doen van drie dagen. En het is goed om eens in de drie weken een duurtraining te doen zonder te eten. Eerst fietsen, dan pas eten. Een soort mini-mini-kuur die de vetverbranding lang laat branden. We geven drs.Verkaik vooralsnog gelijk als hij zegt dat sportvasten het turbotrainen van de toekomst is. Je weet na één zo’n verhaal natuurlijk nooit hoe het bij anderen uitpakt, maar voor wielrenners lijkt één sportvastenkuur per jaar een uitstekende aanvulling op de training. Of het voor anderen goed uit gaat pakken kan Daan in ieder geval niets schelen, hij heeft de winst vast binnen: “Hoe het bij anderen gaat maakt mij niet zoveel uit. Bij mij werkt het en dat is het belangrijkst”, zegt hij zoals het een echte, egocentrische  topsporter betaamt. Meer informatie: Remco Verkaik (www.sportvasten.nl) Zelf doen: Koen de Jong (www.harderfietsen.nl)Ook om af te vallen

Ate Bruinsma is een Fries van boven de veertig. Hij fietst fanatiek, meer dan 10.000

kilometer per jaar. Ate is 1.75 meter en weegt meer dan 100 kilo. Ook als hij harder

gaat trainen of meer gaat fietsen blijft dit gewicht gelijk. Daarom besluit ook Ate om

eens zo’n sportvastenkuur te proberen. De resultaten zijn ook in zijn geval spectaculair.

In de eerste maand na het sportvasten is de veertiger al 15 kilo kwijt! Twee maanden

na de kuur is dit zelfs meer dan 20 kilo. Gaat niet te snel, vraag ik hem. “Ik voel me

als herboren, ik bruis van de energie en heb veel meer rust in mijn kop”, constateert

Ate tevreden. “En suiker lust ik niet meer”, vult hij aan. “Laatst kreeg ik een plak cake

en ik vond het gewoonweg niet lekker.” De ‘switch’ heeft ook bij Ate zijn werk goed

gedaan.

SPORTVASTEN

Waanzin of het

turbotrainen van

de toekomst

De klimsport is een goed middel om je te laten voelen er ervaren wat spanning en angst met je doet. De hoogte, kleine grepen en moeilijke stappen brengen iedereen bij een punt waar spanning en mogelijk ook wat angst ontstaat. Daarnaast zegt de manier waarop je klimt vaak ook wat over de manier waarop je in je dag dagelijks leven met dingen omgaat. Het leren klimmen, ervaren van succes maken dat je fysiek maar zeker ook mentaal kan groeien. Het leren zoeken naar een oplossing onder “ spanning” heeft vaak als effect dat je mentaal sterker wordt. Je krijgt meer zelfvertrouwen maar ook meer handvatten om oplossingen te zoeken voor zowel mentale als fysieke problemen.

Het begint bij een nulmeting. Waar loop ik op de klimwand tegen aan en wat is de parallel met je dag dagelijks leven? Door inzicht, confrontatie en zelfreflectie kun je vervolgens een groei door maken.

Is het dat je fysiek nieuwe dingen doet waardoor groei ontstaat of moet je eerst mentaal groeien voordat je fysiek een stap kan maken?

Het een sluit het ander niet uit. De persoon, de omgeving en het probleem bepalen de aanpak.

Door te bewegen met mensen kun je al snel zien waar hun kwaliteiten liggen en hun minder sterke kanten.  Zoals vandaag tijdens een potje voetbal volg ik een jongen van 8 jaar. Een jongen die in de training laat zien dat hij een goede techniek heeft prima inzet en redelijke concentratie. Zijn minder sterke kant ligt vooral op zijn mentale vlak. Dit laat hij zien door maar half het duel in te gaan. Hard rennen naar de bal maar de laatste meter inhouden en de tegenstander er met de bal vandoor laten gaan. Wel er naast blijven lopen maar niet blokkeren en bal afpakken.

Enkele wedstrijden terug ging deze jongen er vaak uit met pijn in zijn knie. Deze “ knie pijn” was vaak na 5 min voorbij. De pijn in zijn knie was voor hem een uitweg om de spanning in de wedstrijd te ontlopen. Door individueel gerichte opdrachten ben ik met deze jongen aan de slag gegaan. Doormiddel van de oefeningen, stevig staan en buikademhaling, lukte het deze jongen om beter met de wedstrijd spanning om te gaan. Om hem door te laten lopen in het duel roepen de trainers iets wat hij lekker of leuk vind. ( patat) Deze positieve gedachte neemt de spanning van het moment weg waardoor hij wel doorloopt in het duel.

De kracht van positief coachen.

Dit Event duurt t/m 31 mei. Hierdoor zie je in de Event kalender t/m 20 mei, dit bericht staan. Om dit Event te wijzigen ga je naar:

admin -> berichten -> bewerken -> klik op “voorbeeld van een event”. Onder de editor staan de instellingen overzichtelijk aangegeven en kun je wijzigingen aanbrengen.

Flow is een bewustzijnstoestand tijdens het sporten waarin alles klopt. Tijdens deze toestand kan een sporter maximaal presteren. De sporter is totaal geabsorbeerd door waar hij of zij mee bezig is en kan zich afsluiten voor alle andere gedachten en emoties. Het totale ZIJN in het moment, een natural high.

“Zelf heb ik deze ervaring een paar keer gevoeld. Tijdens het lopen van een halve marathon merkte ik een bijzonder fenomeen. Na een moeizame eerste 10 kilometer, waarin ik moest vechten om te blijven lopen, voelde ik een verandering in mijn lichaam. Ik merkte dat ik een “rush” kreeg en dat zich meer kracht ontwikkelde in mijn lijf waardoor mijn snelheid flink toenam. Ik was alleen nog maar bezig met het lopen, ik had alleen oog voor het parcours. Ik ervoer een totale bewustzijn van mijn voeten op de grond, mijn spieren aan- en ontspannen en mijn ademhaling. Ik voelde me sterk, compact en kon blijven lopen op een, voor mij, hogere snelheid”.

Flow- indesport richt zich vooral op het mentale stuk van de sporter en koppelt hier de omgeving van de sporter aan. Flow –indesport gaat vanuit deze basis samen met sporter aan de slag. Door naar de mens achter de sporter te kijken en aan de slag te gaan in die invloedrijke omgevingen. Hierdoor kan de sporter loskomen van zijn/haar bijv. remmende omgeving en leert in te zien hoe hij/zij deze omgeving als stimulator kan gaan gebruiken.

Begeleiding die gericht is op de mens achter de sporter. De mens in én met zijn eigen omgeving.

Hoe?

Vanuit de visie van MBTI in combinatie met Action Type

De Myers-Briggs Type Indicator® (MBTI®) is ‘s werelds populairste persoonlijkheidsvragenlijst, waarmee je jezelf beter leert kennen. Het instrument is ontwikkeld door Katharine Briggs en Isabel Myers en is gebaseerd op de theorie van Carl G. Jung over psychologische types. Het beschrijft de voorkeuren van iemand op vier dimensies:

1. Extraversion (E) /Introversion (I)
2. Sensing (S)/ Intuition (N)
3. Thinking (T)/ Feeling (F)
4. Judging (J)/ Perceiving (P)

De MBTI geeft een indicatie van je gedragsvoorkeur, niet je kennis, vaardigheden of gedrag zelf. Door de combinatie van de vier voorkeuren komt men tot één van de 16 verschillende persoonlijkheidstypes, bijvoorbeeld ESFP.

Het is echter belangrijk om te weten dat er geen goede of slechte voorkeuren bestaan, en daardoor dus ook geen goede of slechte types. En hoewel mensen geneigd zijn om bepaalde soorten gedrag, vaardigheden en houdingen te ontwikkelen die in verband worden gebracht met hun type, zijn er natuurlijk ook verschillen tussen mensen van hetzelfde type. Elke mens is tenslotte uniek, en elk type is even waardevol.

Action Type

In de beginjaren ‘ 90 heeft de Amerikaan Niednagel als eerste de ideeën van Jung, Myers-Briggs en Lowen toepasbaar gemaakt en geïntroduceerd in de sport en daarmee baanbrekend werk verricht. Hij richt zich vooral op de lichaamsbouw, de spraak en motorische vaardigheid

Action Type geeft inzicht in de voorkeuren van doen en laten van mensen. Ze probeert mensen niet in hokjes te plaatsen, maar probeert gebruik te maken van de onbewuste voorkeuren van mensen om ze beter te leren begrijpen. Binnen de verschillende types zullen er altijd verschillen blijven bestaat tussen mensen als gevolg van aanleg, karakter, opvoeding, omgeving e.d. Het principe van nature en nurture. Action Type is dus alleen een middel om naar de sporter te kijken.

Gerelateerde links:

• Myers Briggs Type Indicator [MBTI]
• Over Actiontype
• Peter Murphy over Totaalcoachen met Action Type