FLOW-indesport

Zondag 27 maart.

Even een opdate een dag of 4 na het afronden van het sportvasten. Ik voel me top. Heb in de afgelopen dagen op donderdag 2 rondjes op de mountainbike gedaan in Bergschenhoek en vandaag (op nuchtere maag om de switsch in stand te houden) 2.15 uur bezig geweest. Eerst een duurloopje gedaan van 7km op het mountainbike parcour en daarna een interval training op de survival baan. Ging top. Barst van de energie en het sporten op nuchtere maag voelt prima. Mijn hartslag is in rust met 8 slagen gedaalt en zit nu op 44. Ik ben inmiddels ook weer 2 kilo zwaarder (73). Moet nog een beetje wennen aan het anders eten maar het is prima te doen. Ik eet eigenlijk beter en door meer aandacht voor mijn eten een stuk lekkerder. Tot nu toe prima te vreden.

Woensdag 23 maart.

Vanavond weer 1.5 uur op de surivalbaan aan de slag gegaan wat me erg mee viel. Lekker getraind en het ging beter dan ik had verwacht. Hield het prima vol. Over heel de dag genomen merk ik dat ik nog erg aan het zoeken ben wat ik wel en wat ik niet mag eten om de switsch in stand te houden. Erg blij dan ook dat ik bij twijfel even kan overleggen met Corinnen van www.vitavita.nl zodat ik de switsch wel in stand kan houden.

Dinsdag 22 maart.

Opbouwdag 4

Ontbijt: 2 stuks fruit met kwark en een ei

Lunch: salade met tomaten, tonijn en olijven en wat noten

Diner: gewokte groente met een kipfilet en wat noten en twee kommetjes rijst

Lekker gegeten vanmorgen en ik merk dat ik veel energie heb. (kan natuurlijk ook aan het lekkere weer liggen.) In iedergeval me net maar even opgegeven voor de 17 km survivalrun in Steenbergen. Misschien een beetje overmoedig na deze periode maar we gaan het wel zien. Is wel een prima manier om te kijken of ik meer inhoud heb gekregen en ik heb nog een maand om te trainen dus dat moet goed komen.  www.survivalsteenbergen.nl     

Lengte                            180
Gewicht                          70 kilo
Hartslag in rust           50

In de morgen lekker buiten gewerkt met mijn klanten en in de middag binnen in de sportschool. Na mijn laatste klant in de middag heb ik op de loopband mijn laatste verplichte 30 min sport op een hartslag van 130 afgewerkt. Ging prima, beetje het zelfde verhaal als er voor. Energie genoeg, moest me een beetje inhouden. Na deze training weer even mijn vet laten meten (dat wat ik nog heb) met hier onder de resultaten.

lengte 180
Gewicht 70.5
Bmi 21.8
vet 12.5%
Vet massa 8.8
Vet vrije massa 61.7
lichaamsvocht 45.2

Na deze meting een overheerlijke maaltijd met kip, rijst en groente gegeten wat gelijk mijn afsluiting was van het sportvasten. Nu blijk ik nog 10 dagen nodig te hebben om te herstellen en weer helemaal terug te komen op mijn oude niveau.

Maandag 21 maart.

Opbouwdag 3

Ontbijt: 2 stuks fruit met kwark en een ei

Lunch: salade met tomaten, tonijn en olijven en wat noten

Diner: gewokte groente met een kipfilet en wat noten

Lengte                            180
Gewicht                          70.6. kilo
Hartslag in rust           52

Vandaag een prima dag gehad. Ik merk dat ik, doordat ik meer mag eten, me ook weer wat sterker voel. Ik mis nog wel mijn boterham maar na morgen mag deze ook weer gaan eten. Het belangrijkste verschil met de periode voor het sportvasten is dat ik nu nog maar 1 koolhydraat moment per dag heb en dat ik 1x keer per week even op nuchtere maag moet sporten om mijn switch in stand te houden. Moet wel gaan lukken lijkt mij. Na morgen heb ik nog een dag of 10 nodig om weer helemaal te herstellen en op het niveau te komen waar ik zat en dan moet ik het verschil gaan merken.
Vandaag nog 25 min hardgelopen. Ik merk dat dit erg lekker gaat maar dat ik na het hard lopen voel dat ik nog erg leeg ben.

Zondag 20 maart.

Opbouwdag 2

Ontbijt: 1 stuks fruit met kwark

Lunch: salade met tomaten en olijven en wat noten

Diner: gewokte groente met drie eieren

Lengte                            180
Gewicht                          70.6 kilo
Hartslag in rust           54

Vandaag weer een lastige dag gehad. Ik merk dat ik de opbouwdagen lastiger vind dan de periode hiervoor. Ik wil sneller opbouwen dan mag. Ik merk dat ik meer trek heb in allerlei dingen die ik nog niet mag.  Ik voel me ook wat slap en heb een onprettig gevoel in mijn buik. In de morgen weer 25 min gesport. Ik ben gaan zwemmen. Dit ging prima. Ik voel me tijdens het zwemmen goed en moet me  inhouden om niet te hard te gaan. Na het zwemmen ben ik met mijn zoon en vriendje de glijbaan in gegaan. Hier ging het bijna mis. Ik merk tijdens het glijden dat ik onwel word en moet moeite doen om er bij te blijven. Ik ben maar even gaan zitten en na een min of 10 gaat het weer prima. De rest van de dag wat rustig aan gedaan en me bedwongen, wat eten betreft, op de verjaardagborrel die we in de middag hadden.

Zaterdag 19 maart.

Opbouwdag 1

ontbijt: 2 stuks fruit

Lunch: salade met tomaten en olijven en wat noten

Diner: gekookte groente met kabeljouw

Lengte                            180
Gewicht                          72. kilo
Hartslag in rust           56

Vandaag begonnen met wat fruit en supplementen en een paar kopjes koffie. Voel me prima en ben blij dat ik weer iets meer mag eten. Lijkt dat ik vanaf vandaag ook weer wat helderder ben in mijn hoofd. Na de voetbal wedstrijd van mijn zoon even wat boodschappen gedaan en ik merk dat ik wel erg veel trek heb in allerlei dingen die ik nu nog niet mag eten. Blijft dus nog even volhouden om het traject goed af te maken. Vandaag niet sporten maar morgen en de andere opbouwdagen weer 30 min en woensdag weer de survivalbaan op.

Vrijdag 18 maart.

Vastendag 2

ontbijt: 1 glas fruitsap

Lunch: 1 glas fruitsap

Diner: 1 glas fruitsap

Lengte                            180
Gewicht                          71.5 kilo
Hartslag in rust           56

Onrustige nacht gehad. Erg licht geslapen en met een licht en zweverig gevoel in bed en op de bank gelegen. Bij het opstaan voel ik me niet lekker. Voel me zwak, leeg en onprettig. Na het drinken van een glas sap, koffie en thee gaat het wat beter. Klant gehad om 9 uur wat prima ging. Ik was lekker scherp en net terug van een 30 min fietsen. Dat ging weer prima. Tijdens het fietsen voelde ik me goed en voelde ik mijn buik minder. (  daaruit blijkt dat je lichaam al op vet verbranding zit. Je heb geen suikers dus je lichaam moet het op je vet verbranding doen)Vind het nu wel zwaar worden. Meer fysieke klachten: moe, spierpijn, buik gevoelig en mentaal ook meer hier mee bezig. Gisteren nog contact gehad met Corinne van VitaVita die mij begeleid tijden dit proces en die wist te melden dat het drie vasten dagen zijn als ik vandaag niet de switch maakt. Over een uur of twee plassen over de strip en hopen dat hij aangeeft dat ik weer mag gaan opbouwen.

Na 1.5 uur een plastest gedaan waaruit blijkt dat ik geswist ben. Deze dag afmaken maar morgen mag ik weer op gaan bouwen. In overleg met Corinne doen we geen derde vastendag omdat ik toch al niet zoveel weeg en uiteindelijk zo min mogelijk wil afvallen.

In de middag nog in het zwembad gelegen en nog twee klim trainingen gehad. Ging niet vanzelf maar was wel te doen. In de avond een extra glas sap genomen en kan niet wachten om weer wat vast voedsel te eten.

Donderdag 17 maart.

Vastendag 1

ontbijt: 1 glas fruitsap

Lunch: 1 glas fruitsap

Diner: 1 glas fruitsap

Lengte                            180
Gewicht                          72 kilo
Hartslag in rust           56

Vanmorgen al gewogen en mijn hartslag gemeten. verandert wel wat maar minimaal. Prima nacht gehad, goed geslapen. Vanmorgen voel ik me prima, wel voelt mijn hoofd wat zwaarder aan dan normaal en ga ik nog meer spierpijn voelen maar tot nu toe gaat het prima (11 uur). Vandaag ook aan de slag met de urine strips om te kijken of de omslag van suiker verbranding omgaat naar vet verbranding. De metabolic switch. Ga me klaar maken voor een half uurtje hardlopen. Vanmiddag nog een training met een klant waarbij ik me niet fysiek hoef in te spannen en vanavond nog een een klant waarbij ik wel fysiek aan de slag mag in het zwembad.

Net hard gelopen. Een km of 5. Heenweg ging top. Moest me inhouden om niet boven een hartslag van 144 te komen. De terug weg was een heel ander verhaal. Iets wind tegen, ik moest bijna lopen om mijn hartslag op 140 te houden. Was wel even bijten. Bij thuis komst moest ik wel even bijkomen. Voelde me misselijk en mijn hele lijf voelde als of ik een topprestatie had geleverd. Even bij komen en ik mag weer een glas sap.

Middag ging prima. Beetje rust gehouden. Was wel blij dat ik aan het eind van de middag weer een glas sap mocht. In de avond aan het werk geweest in het zwembad. Ging prima. Daarna nog even de sauna in gegaan wat iets minder ging. Na het koelen werd ik duizelig en een beetje naar. Voelde me heel leeg en hol maar na een min of 10 was dit ook weer voorbij.

Woensdag 16 maart.

Afbouwdag 3

ontbijt: 2 glazen fruitsap

Lunch: 2 glazen fruitsap

Diner: 3 glazen groente sap

Dit aangevuld met voedingssupplementen en weer 30 min cardio training.

Lengte                            180
Gewicht                          72.5 kilo
Hartslag in rust           54

Vandaag was een prima dag. Heb zelf aan activiteiten niet echt veel gedaan. In de morgen bezig geweest met mijn eigen coach traject met de paarden en in de avond training gegeven aan F2 van bvcb waar mijn zoon bij voetbalt. Tijdens de training heb ik zelf actief mee gedaan. Wat pieken gehad in mijn hartslag maar niet constant op 140 gesport maar door dat ik 1.5 uur bezig ben geweest compenseert dit weer. Valt me op dat ik steeds minder met eten bezig ben. De geur en een ander zien eten doen me weinig. Ik merk wel dat ik mijn lichaam meer gaat voelen. Wat spierpijn en wat stijf gevoel. Mentaal doet het weinig met me. De eerste twee dagen waren wel lastig maar niet zwaar te noemen en vandaag merk ik eigenlijk weinig verschil al lijkt het er zelfs op dat ik me fitter voel. Morgen mijn eerste vastendag. Ik ben benieuwd. Ook omdat ik vannacht op de bank slaap bij de hond die net geopereerd is en dus me vannacht wat wakker kan houden.

Dinsdag 15 maart.

Afbouwdag 2

ontbijt: 2 stuks fruit en vruchtensap

Lunch: gewokte groente en pistachenoten

Diner: groentesoep

Dit aangevuld met voedingssupplementen en weer 30 min cardio training.

Lengte                            180
Gewicht                          73.8 kilo
Hartslag in rust           48

Dinsdag was een prima dag. Ik merkte wel dat ik meer honger begon te krijgen en dat ik soms onbewust al bij de kast stond om wat te eten te pakken. Op momenten leek het als of ik een wolk in mn hoofd had en op andere momenten voelde ik me prima. Het lastigste is als je niets doet, even voor de tv zit. Het sporten koste wat meer moeite. Niet om het te gaan doen maar wel om mn hartslag op 140 te krijgen en te houden. (Misschien leuk om te weten is dat ik wel gewoon doorwerk tijden het sportvasten.) Wat ik wel bijzonder vind is dat je in twee dagen al heel anders met voeding bezig ben. Dit terwijl ik toch nog genoeg binnen krijg om goed te functioneren.

Maandag 14 maart.

Afbouwdag 1

ontbijt: 2 stuks fruit en vruchtensap

lunch: salade met olijfolie en pistachenoten

diner: gewokte groente en pistachenoten

Dit aangevuld met voedingssupplementen.

Lengte                            180
Gewicht                          75 .6 kilo
Hartslag in rust           48

Vandaag begonnen met het sportvasten. Ik moet eerlijk zeggen dat het me niet mee viel. De dag na mn survivaltraining eet ik altijd extra omdat ik tijdens de training nog al wat verbruik wat aangevuld moet worden. Vandaag dus niet. Ook had ik vandaag vanaf het opstaan al een hoofdpijn wat het ook wat zwaarder maakte. Maar ik heb  me gewoon aan het eet schema gehouden en ook een 30 min hardgelopen . Koste me wel wat moeite om te starten maar uiteindelijk was het prima te doen vandaag. Even contact gehad met Corinne van www.vitavita.nl die mij begeleid in het traject. Nog weinig te bespreken maar dat komt wel als ik nu mn maag al voel. (honger)

Zondag 13 maart.

Vandaag even een update van de afgelopen voorbereidingsdagen. Gewicht en rust hartslag was de afgelopen dagen het zelfde.

Lengte                            180
Gewicht                          75 kilo
Hartslag in rust           50

Donderdag heb ik nog een uur gezwommen en vrijdag ben ik nog wezen klimmen en vandaag nog een 1.5 uur getraind op de survivalbaan.
Vrijdag heb ik me op de sportschool laten wegen en meten om goed het verschil met voor en na het vasten te kunnen vaststellen:

lengte 180
Gewicht 75.5
Bmi 23.3
vet 16.1%
Vet massa 12.2
Vet vrije massa 63.3
lichaamsvocht 46.3

Vandaag even inkopen gedaan. Veel sap, fruit, groenten en salade ingeslagen. Vanaf morgen ga ik volgens een strak schema aan de slag met mijn voeding en moet ik elke dag een 30 min hardlopen op een hartslag van 140. Merk dat ik het toch ook wel spannend vind om er mee te gaan starten. Een beetje bang voor de dagen waarop er niet gegeten mag worden. Naast de fysieke ongemakken ben ik toch ook wel benieuwd naar de mentale consequenties en hoop ik niet te veel gewicht kwijt te raken.

Opzoek naar nieuwe ervaringen ben ik bij het Sportvasten uitgekomen. Een manier om mentaal en fysiek een prikkel te krijgen.

De reden voor mijn deelname aan het sportvasten zit hem er niet in dat ik mijn sportprestatie wil verhogen maar meer opzoek naar de ervaring van het vasten en ook het benieuwd zijn naar de verandering van suiker naar vet verbranding.

Maandag ga ik beginnen met het Sportvasten. De komende dagen zal ik in het kort verslag doen van mijn fysieke gesteldheid en mijn inspanningen en ervaringen.

Woensdag 9 maart.

Lengte                            180
Gewicht                          75 kilo
Hartslag in rust           50

Inspanningen deze week tot nu toe. Zondag 7 km mountainbike parcours gelopen met een hartslag van 160 gemidd.
Vandaag 2 uur getraind op de survivalbaan 25% hardlopen 75%  krachttraining.